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抑郁症怎么治疗 重庆三一八医院

2019-11-16 来源: 网络

  首先,规避导致你抑郁的根源。

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  1.生活、学习、人际压力;糟糕的外部环境;因为某事而长期自责……焦虑,失望,惊惧……什么原因导致你抑郁,你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源,尽最大努力将其从你的生活中剔除。

  这句话说起来特别简单,但是在现实生活中真正做到恐怕很难。为何?如果能够轻易逃离使自己抑郁的怪圈,那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病了。但问题往往不能只看表面,你是否想过:导致你抑郁的根源是否也同时作用于其他人身上?一般来说,偌大的社会环境,把范围放广了去看,真没有什么境遇是独一无二的。你承受的,可能有很多其他人可能也在承受,为什么他们受到的伤害似乎很小,到你这儿却成了灭顶之灾?

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  2.规律生活作息,养成良好健身习惯

  精神压抑,身体机能也会受到影响,这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱,一切翻本的基础。

  ①早睡早起,保证睡眠时间,作息规律,绝不轻易打破。以习惯为箍,控制生活的节奏,不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。

  ②坚持跑步或一项消耗性的运动发泄的窗口。傍晚运动,有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。

  ③不要暴饮暴食,摒弃那些影响身体健康的行为。警惕“七宗罪”。

  ④拒绝“嗜睡”

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  3.交流、沟通,融入外在世界

  如果你做一个调查就会发现,抑郁的人大多数是内向的,他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题,沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。

  ①学会倾诉身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友,至少一个,一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时,不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中,你需要有一个对象,可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想,一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。

  ②社交活动尽量避免长时间一个人呆着的情况,参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样,时刻保持与外界沟通,你会收获意想不到的效果。

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  4.根据状态重新定位、悦纳自己

  抑郁之后一个显著的变化就是,自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状,你要及时适应自己的方面的变化。学习、工作、生活你都会感到力不从心,这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己,也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行,尽力而为,做到无愧于心就够了。

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